Упражнения за разширени вени на долните крайници - гимнастика у дома

Знаете ли, че разширените вени на долните крайници се срещат при най-малките деца и се развиват по време на развитието на плода. Това заболяване не се ограничава само до възрастните хора. Среща се при половината от жителите на света. Вие в този кръг ли сте? След това хващаме краката си в ръце и изучаваме упражнения за разширени вени на долните крайници. Той прави гимнастика у дома със собствените си ръце.

Няколко характеристики на упражнението

Лечебната гимнастика за разширени вени не е единственият метод за лечение. Съвременните технологии позволяват да се унищожи болестта с лазер или радиочестоти, но не тук краката растат от проблема. Неговият задействащ механизъм е обратният поток на кръвта с нарушаване на венозните клапи.

Лечебната терапия (в компания с контрастен душ, аквааеробика и масаж) може да насочи кръвоснабдяването в долната част на тялото в правилната посока, като го активира. Гимнастиката с разширени вени е полезна за повишаване на тонуса на стените на вените, нормализиране на артериалния кръвен поток към засегнатите крайници.

Но има няколко важни точки:

  • Упражненията за разширени вени на долните крайници трябва да започват от горната част на тялото: от шията, ръцете, раменете;
  • Не си задавайте прекомерни натоварвания, наблюдавайте благосъстоянието си по време на тренировъчна терапия;
  • Занятията се провеждат два пъти на ден. Системни въпроси;
  • Трябва да започнете с учители, които ще ви научат как да не навредите, когато правите физическа терапия. Не разчитайте на видеоблогъри: не лекарите могат да показват упражнения на видеоклипове, а просто хора с проблеми като вашия, но без професионализъм.

Какви упражнения не могат да се правят с разширени вени:

  • Скачане (махнете въжето);
  • Преси, силови тренировки (гири, щанга);
  • Силови удължители;
  • Клек с тежести, активен, бърз;
  • Бягане на дълги разстояния, скорост;
  • Флексия на тялото, неговото разширение;

Терапевтични упражнения по всяко време и навсякъде

упражнения за разширени вени

Знаете ли, че гимнастиката с разширени вени може да се изпълнява при всякакви условия, понякога не е нужно да отделяте време за това. Ето няколко добри хода на касата:

  1. Ако седите дълго време, изправете се на пръсти, рязко ги спуснете. След като направихме това две дузини пъти, спираме, изчакваме десет секунди. Нека направим още два комплекта;
  2. Поставете единия крак на пръста. Изпънете го така, че да образува прав ъгъл с изправен глезен. Повторете с другия крак. За всеки, няколко дузини асансьора;
  3. Изправете се, хванете облегалката на офис стола с ръка, хванете лявата пета с другата, издърпайте я към дупето. Разтягане на предната част на бедрото също ви трябва.

Упражнения за разширени вени на долните крайници у дома, можете да правите в леглото:

  • Събуждайки се, не дърпаме одеялото върху себе си, а пръстите на краката, накланяме се назад;
  • Обръщаме се във всички посоки на стъпалото;
  • С крака извършваме движения в кръг: привличаме чорапа към себе си, насочваме го далеч от нас.

Първият път правим всяко движение максимум пет пъти. След като свикнахме, увеличаваме до десет.

Сутрешен комплекс от упражнения срещу разширени вени

  • Гимнастиката за разширени вени започва с горната част на тялото.
  • Разтягаме врата (завъртаме, накланяме главата). Не бъдете героични, не насилвайте товара: не трябва да има болка.
  • Леко се спуснете към раменния пояс. Размахваме ръце, завъртаме ги, накланяме се надясно и наляво, обръщаме торса.
  • За да загреете гърба, ще са необходими не много активни дълбоки наклони. Когато тази част от тялото се затопли, можете да се наведете по-ниско. Изпълнявайте „котки" назад, напред, гръбнаци, котка-кау (ставаме на четири крака, огъваме гръбнака, заобикаляме го).

И сега можете да направите комплекса, който се препоръчва за вашето заболяване

  1. Да започнем с клекове. Препоръчват се при заболяване условно.
  2. Разтваряме краката си на ширината на раменете, клякаме бавно. Необходимо е тазът да е успореден на пода. Ако все още е трудно да клякате, не е нужно да бъдете героични. Върнете се към такива движения след месец и половина.
  3. Да направим люлките. Махаме назад, встрани, напред. Основното тук е предпазливост и точност. Достатъчни са пет пъти за всяка посока.
  4. След това нека се завъртим върху тежестта с краката. Тук е важно да се държите за стол. Облягаме се на левия крак, отвеждаме другия настрани. Завъртаме се навътре, след това навън. Пет пъти са достатъчни. Правим движение с ляво.
  5. Преобръщане от пръсти до пети. Това е краят на комплекса.
  6. Да отидем на пода. Изпълняваме „ножица" плюс „колело" от училищната програма по физическо възпитание.
  7. Ако имате фитбол, хвърлете пищялите си нагоре, докато го въртите под себе си. Придайте тонус на съдовете, правейки го безболезнено и меко.
  8. Обръщаме се с гръб нагоре, повдигаме краката, както наведнъж, така и на свой ред. Това трябва да е удобно и лесно за изпълнение.

15 упражнения срещу разширени вени: гимнастика за вени

Има популярен и ефективен комплекс, наречен 15 упражнения срещу разширени вени.

Вместо да загрявате, седнете със свити колене. Изпълнете движения от 4 до 8 пъти. Ако не сте в добра форма или се чувствате зле, можете да намалите физическото възпитание до минимум. По-важно е да направите всичко точно тук.

Да започнем да стоим

  • Стоим изправени, краката са поставени успоредно. Три дузини пъти се издигаме на пръсти, слизаме надолу. Оставяйки петите заедно, разстиламе чорапите отстрани, повтаряме повдиганията в това положение (отново три дузини пъти). Сега съберете пръстите на краката си заедно и разперете петите си. Повторете вдиганията си. Можете да завършите, като ходите по пода, чорапите не могат да бъдат откъснати от него;
  • Поставяме лактите, раменете с предмишници по шевовете, събираме бедрата заедно. Бавно издишвайки, връщаме раменете си назад. Вдишвайки ги отпускаме и накланяме главата си напред;
  • Подобни sp. Вдишваме, издигаме се на пръсти. Издишайте, върнете се в изходна позиция;
  • Не променяме първоначалната позиция. Вдишайте дълбоко, застанете на пръсти, повдигнете бедрата. Издишваме, заемаме позата "гълтане". Повтаряме с втория крак.
  • Свийте коленете си, поставете петите си на стол. Разгъваме и огъваме единия крак, после другия;
  • Същата начална поза. Не откъсваме краката със стъпалата от нашия стол, въртим ги в двете посоки;
  • Лежим, лакти по шевовете. Изправяме краката си, повдигаме ги, извършваме завъртания на краката както встрани, така и от себе си към себе си;
  • I. p. бивш. Издигаме се в брезата, разтваряме бедрата, събираме ги, движим ги или от себе си, и към себе си;

Продължаваме да лъжем

Лечебните упражнения за разширени вени трябва да се извършват с корем нагоре.

Да започнем с мотора. Това ще подобри притока на кръв, превръщайки се в добра тренировка.

  • Без да променяме изходната позиция, вдишваме, огъваме лявото коляно, за да направим остър ъгъл. Издърпваме коляното към гърдите. Издишваме, придаваме на крака права вертикална позиция, спускаме го. Сега е ред на десния крак;
  • Легнем, краката са опряни на пода, огъваме коленете си под остър ъгъл, поставяме ръцете си на бедрата. Вдишвайки, повдигаме тялото с глава, посягаме към коленете или към тях. Издишайте, бавно се върнете в изходна позиция с това темпо;
  • Същият sp, но поставяме ръцете си по шевовете. Вдишваме, прибираме коремните мускули, издишваме и надуваме.

Легнете настрани

  • Гимнастиката за краката с разширени вени на долните крайници се извършва първо от лявата страна, след това от дясната страна. Такива движения могат да се извършват до десет пъти.
  • Прави крака. Облягаме се на лявата ръка, поставяме десния крак на пода пред коляното на левия крак, хващаме долния крак с дясната ръка. Извиваме левия крак към нас, повдигаме крака. Спускаме бавно;
  • Не променяме изходната позиция. Опора на десния лакът. И двете длани са поставени на земята. Сгъваме десния крак, изпъваме другия напред, огъваме го в стъпалото, дърпаме пръстите му колкото е възможно повече към нас. Напрягаме двата крака, изправяме свободния и го повдигаме, като го спускаме бавно, забранено е да го поставяме на пода.

След комплекса е добре да проведете контрастен душ и да приложите добро средство.

Да отпуснем вените

упражнения ножици за разширени вени

При разширени вени е важно да отпуснете краката, разтоварвайки съдовете. Ето няколко движения, предназначени точно за това.

  • Лежим на пода, събираме краката под прав ъгъл, стъпалата са притиснати в пода, лактите с предмишниците са притиснати към бедрата. Бавно вдишвайки, повдигнете горната част на тялото и главата. Дланите леко се плъзгат по бедрата (до коленете). Изпускаме въздуха бавно, стигаме до изходна позиция.
  • За да разтоварим съдовете, лягаме по гръб, отпускаме, затваряме очи, дишаме изключително дълбоко. А самите крака са над тялото. За да направите това, поставете твърда възглавница под тях;
  • Легнете по гръб, изпънете коленете си, издишайте, огънете краката си. Приберете коремните мускули, издишвайки, надуйте мускулите;
  • I. p. идентични. Взимаме възглавница с краката си, повдигаме я към тялото, така че да получим ъгъл от 30 градуса. Вдишваме, така че долната част на гърба да не се огъва, а задните части да се отделят малко от пода. Издишваме, стигаме до легнало положение с изпънати крака и ръце;
  • Стоейки и изпъвайки ръцете прави, се издигаме на пръсти. Стоим с пълен крак на пода.

Други спортове

Физическото възпитание с това заболяване не завършва с упражнения терапия. Експертите смятат, че физическата активност при заболявания на вените е разрешена, ако ги изберете правилно. Всичко зависи от степента на развитие на заболяването. Полезно за вас:

  • Велосипед (нека педалите са малко по-ниски от дължината на краката ви). Екскурзиите нормализират лимфния поток, укрепват стените на болните съдове с капиляри, нормализират кръвообращението;
  • Плуване, водна аеробика, футбол във водата. При проблеми с вените това е идеално: натоварването на долната част на тялото тук е минимално, а водният масаж е полезен;
  • Бягай. Не е фатално за разширени вени: зависи от вида на бягането. Маратон, спринт, интервал или фартлек е по-добре да не правите. Избираме бягаща пътека или джогинг, при които се подобряват хемопоезата и кръвообращението. Всяко бягане е забранено, ако има тромбофлебит;
  • Скандинавско ходене. Ползите са подобни на джогинга;
  • Елиптичен тренажор, ски. Натоварването на краката тук е оскъдно, но правете до четири стъпки в секунда.

Изборът на спорт зависи от степента на заболяването. На първия етап всичко е възможно (не правете пауърлифтинг или вдигане на тежести). Във втори етап е подходяща йога с пилатес или стречинг. За трето, предпазвайте съдовете с компресионно облекло. Не се занимавайте с бойни изкуства, танци, скачане, бягане.

Спортовете с вазодилатация са съвместими, ако са избрани правилно.